孕妇补钙5步走 赶走小腿抽筋

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　　绝大多数的孕妈咪，都会遇到小腿抽筋的问题。除去久坐、受冷、受寒、疲劳过度等因素外，“缺钙”是导致抽筋的主要原因。

　　女性怀孕以后，对钙的需求量大大增加，不仅要满足自身的钙需求，还要为胎儿的生长发育提供大量钙质。一旦钙质供应不足，就会引起母体血钙降低，肌肉及神经的兴奋性增加，从而引发小腿抽筋。

　　夜间血钙水平通常比白天低，因此小腿抽筋常在夜间发作。如不采取措施，随着妊娠月份的增长，钙需求量的增大，抽筋现象会越发严重。

　　一、补钙防治小腿抽筋

　　一旦发生小腿抽筋，用力将足跟下蹬，使脚背往小腿前方靠，拉长小腿肚，就能缓解症状。然而，这仅仅是权宜之计。

　　想摆脱小腿抽筋的困扰，最好从根本入手，补足钙质是关键。通常认为食物补钙较为理想，然而，孕妈咪钙需求量高达800—1200毫克，需额外补充钙量约581-861mg毫克，那就意味着每天要喝下6~8大杯牛奶，或300~400碗的骨头汤，一来常人无法做到，二来肠胃也负担不了，食补明显不够。因此选择服用钙制剂，不失为科学、方便又省事的补钙方式。

　　钙制剂怎么选？跑到药柜前，很多孕妈咪又犯起了难：货架上那么多产品，看得人眼花缭乱，谁好谁坏，哪个适合在孕期服用，叫人如何分辨得清?

　　二、孕妈咪补钙，认准五大金标准

　　事实上，相关专家已经总结出五大金标准，可供孕妈咪们在选择钙制剂时参考：

　　1、合适的钙元素含量。

　　2、含有适量维生素D。

　　3、安全可靠，适宜人群广泛。

　　4、具有经循证医学验证的临床效果。

　　5、服用方便，性价比高。

　　三、小腿不抽筋，不代表不缺钙

　　孕妈咪没有出现小腿抽筋，并不代表不缺钙，据统计，中国孕妇传统膳食含钙量远远低于中国营养学会推荐的孕妇适宜钙摄入量。因此，每一位孕妈咪都要积极补钙，迎接宝宝的健康到来!