怎么吃才能恢复体力和精力？

　　职场总被比拟为没有硝烟的战场，空前激烈的现代竞争环境和传统意识逼得男性不得不以损害身体、消耗精力为代价。面对健康和事业，男人们固有的征服本性往往使其忘记健康，从而患上现代病——情绪低落、夜不成寐、虚汗横流、家庭不和等等。

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　　掌握着商界运转的命脉，却掌握不了自己的健康，这是我们都不愿意看到的。因此本文将与大家一同探讨如何掌握健康主动权，让身体恢复精力。

　　首先，要加强体育锻炼以及健身饮食原则。

　　一周五天的繁忙工作之后，无论是在家附近自己慢跑还是与朋友一起打高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。不过最好周末的运动强度别太大，最好的健身时间是平均在每一周的。

　　健身后还要注意营养的适量补充。应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。

　　其次，加强关节的灵活度。

　　别以为骨质疏松是老年人的“专利”，其实大多数的男性关节都不灵活。在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　同时注意平日摄入含钙高的食物，比如虾皮、排骨、牛奶等等美食。而且为了让钙质好吸收，多多晒太阳是最快的方式。

　　第三，缩小啤酒肚。

　　向前凸起的“啤酒肚”让你的威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

　　因此不要再说减肥瘦身是女士才要做的。其实健康成功的男士也需要控制体重。脂肪类食物应尽可能少些，大约占到整日能量的25%左右，蛋白质占到12%，其余则为碳水化合物，尽可能清淡一点。蔬菜和水果品种多吃一点，量也增加多一点。