便秘怎么调理？便秘是由于身体内缺少纤维素和大量水分，胃肠蠕动不充分，肠道中的代谢物、细菌等有害物质不能及时排出引起的。便秘虽不是大病，却让人十分难受，身体上会表现为长痘、嘴巴苦、乏力，心理上会出现易怒、烦躁等症状。
便秘吃什么好？建议多食用促进肠胃消化的食物，如糙米、大豆、苹果、酸奶和燕麦等高纤维食物。
- 宜1.多食含纤维素高的食品
糙米、燕麦等粗粮和芹菜、韭菜等都含有丰富的纤维素，多食用能加强胃肠蠕动，在肠道内会与水结合，让大便膨胀，把附在大肠壁上陈年宿便，像拖把一样干干净净地连粘带拖地排出来。而精白米、精白面等精制食物，会让肠道处于一片被动状态。
- 宜2.多食含有机酸的食品
水果含较多的有机酸和单宁类物质，能有效促进肠道蠕动，。比如苹果、山楂、香蕉、草莓等都含有丰富的有机酸。但餐后不要马上吃水果，吃饭时吸收了很多蛋白质，消化慢的淀粉蛋白质会阻塞消化快的水果，可出现胀气、便秘等症状，给消化道带来不良影响。
- 宜3.多食能产气的食品
比如洋葱、蒜苗、黄豆、萝卜、扁豆、马铃薯等，在进食这类食物后，会产生气体，气体随着胃肠蠕动向下运行，由肛门排出，促进排便。但如果出现肠胃消化故障，气体就有可能阻滞于体内，此时需要多加运动，比如慢跑、按摩小腹以促进体内气体排出。
- 宜4.多食富含寡糖的食物
如：大豆、蜂蜜、洋葱、芦笋等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，这种食物就是我们肠道有益菌双岐杆菌最需的食物。肠道双岐杆菌量多于有害菌，食物残渣就会有序得到分解，在纤维素的包裹下，残渣宿便就会按时按量地排到体外，让肠道不再有自身毒素的侵害。
- 忌1.忌食辛辣、温燥的食物
比如辣椒、芥末、胡椒、葱、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，会加重便秘症状。痔疮患者进食后还可能引起痔静脉充血和水肿，导致疾病恶化，诱发肛门脓肿。因此便秘患者要忌食。
- 忌2.忌食高蛋白、高脂肪食物
吃高脂肪高蛋白食物过多时，加重肠胃消化的负担。便秘会更加严重。同时胆囊便会收缩，排出储存的胆汁，以帮助消化。这些胆汁的残留物“二级胆酸”会驻留于粪便中。如果排便不及时，甚至会引起大肠癌等疾病。
便秘吃什么好？便秘的主要原因之一首就是体内水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢。因此，除了平时多喝水，饮食中也可注意多喝汤，尤其是促进胃肠功能消化的汤饮类。比如有消食作用的萝卜汤、有润滑肠道功效的海带海藻类汤，还有富含高纤维的豆芽汤等。
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便秘吃什么好？除了多食水果、多喝汤饮保持水分充足外，在日常的菜肴中注意多吃富含高纤维的的食物以及寡糖食物。比如豆制品、各类青菜，以及番薯、玉米、燕麦等粗粮，改变以往只吃精细食物的习惯，多使用粗粮和高纤维食物，让肠道的活力好起来，便秘自然也就远离了。
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