3种体质女性 备孕营养各有重点

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图片来源于华盖

　　小编推荐全天食谱：

　　早餐：皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。

　　午餐：奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。

　　下午茶：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

　　晚餐：现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。

　　饭后水果：选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。

　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱；再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量，以免进食过多影响睡眠。

　　特别推荐食谱：山药粥

　　材料：山药、乳酪、白糖。

　　做法1：将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用。

　　做法2：将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

　　功效：山药性味甘平，可补虚羸，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。