3种体质女性 备孕营养各有重点

点击图片进入下一页>>

图片来源于华盖

　　要点三：增加某些微量营养素的摄取

　　钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的妇女应特别注意这些营养素的供给。有目的地调整饮食，重点增加平时体内含量偏低的营养素的摄取。

　　推荐食物：含铁丰富且吸收利用率高的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉等。

　　含钙丰富的食物有奶及奶制品、小虾皮、小鱼(连骨吃)、豆腐等。

　　含维生素A丰富的食物有动物肝脏、全奶、蛋类等。

　　含胡萝卜素丰富的食物有深绿色和红黄色果蔬(如菠菜、豌豆苗、胡萝卜、辣椒、芒果、杏子等)。

　　要点四：避免营养过剩

　　孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。

　　为保证胎儿的正常发育，在妊娠期间也不宜采用节食减肥措施，因此已经肥胖的妇女若计划怀孕应在孕前通过合理的营养，配合适量的体育锻炼，尽量达到或接近理想体重。另外，对钙、铁、锌、维生素A等微量营养素的补充也要适量，因为这些营养素过量也会对母婴造成危害。