细数让妈妈难有好“孕”六宗罪

备孕吃什么：遵循健康的饮食计划

　　健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：

　　1、水果和蔬菜。可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　　2、碳水化合物食品。如面包、面条、大米、土豆等。

　　3、蛋白质。如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。

　　4、鱼。每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。

　　5、奶制品。如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。

　　6、富含铁的食物。如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。

　　如果您多吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。