六种饮食嗜好 威胁胎宝的成长

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合理补充4大营养 孕妈不做无用功

　　难道孕妈一定要每天坚持高脂肪、高蛋白、高钙饮食，甚至服用温热补品才能保证身体的健康？其实，妈咪在怀孕阶段最需要补充叶酸、铁、VD和钙、VE四种营养，各位孕妈一定合理饮食，避免做无用功哦！

　　营养一：叶酸

　　我国传统饮食结构使食物中的叶酸含量不够，加之烹调方式常使叶酸遭到破坏，因此，我国育龄女性身体普遍缺乏叶酸。孕前孕后缺乏叶酸，会使胚胎的神经管发育发生缺欠，导致无脑儿、脊柱裂、脑膨出等畸形儿出生。我国是世界上神经管畸形儿发生率最高的国家，育龄女性在怀孕前后一定要充足摄取叶酸。

　　补身方案：

　　1、首先要注意摄取富含叶酸的食物，如动物肝或肾、绿色蔬菜(菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果；其次改善烹调方法，叶酸不耐热，烹调温度稍高就被破坏，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。

　　2、最有效的方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂，剂量遵医嘱，一直服用到怀孕后3个月。

　　特别提醒：不要错服为“叶酸片”，它是治疗叶酸性贫血的一种药物，每片叶酸含量大大多于以上几种叶酸营养补充剂，过多服用反而引起不良作用。

　　营养二：铁

　　女性患贫血的人很多。怀孕中晚期容易相对贫血，导致身体对铁的需求量增高；加之体内要积存大量铁，满足婴儿出生前几个月生长发育对铁的需要。

    除此，分娩及产后失血、乳汁形成需要铁等，都易使女性体内缺铁。无论何种原因引起的缺铁，都会导致缺铁性贫血。贫血使妊高症比率明显增高，导致胎宝宝生长迟缓、低体重、出生后易患感染；胎宝宝出生时易窒息，或出现宫缩乏力、产程延长、产后出血多等不良后果；产妇在产褥期易发生感冒和泌尿道感染。严重贫血会使未成熟儿及早产儿的发生率明显增高。

　　补身方案：

　　1、食补是非常安全有效的方法。饮食上注意摄取瘦肉、家禽、动物肝及动物血(鸭血、猪血)、蛋类、豆制品等富铁并吸收较高的食物；主食多吃面食，它比大米含铁多，吸收率也高。

　　2、可在医生指导下，补充一些高品质的铁营养补充剂。

　　特别提醒：食补或服用铁营养补充剂时，同时注意多吃水果和蔬菜，或服用VC补充剂，其中所含VC可促进铁的吸收和利用。