孕妈补身 八大意想不到的美食

食物二：无花果

　　份量：1杯无花果干（大约8颗）

　　无花果是非乳制品中摄取钙的最佳来源，一杯无花果大约能提供你一天所需钙的1/4。孕妈妈的牙齿可能不适合吃含糖量高的食物，但无花果却是个例外，它所含的钾、磷、钙对孕妈妈的牙齿非常有益，还对宝宝的牙齿形成很关键。

　　怀孕之后，孕妈妈的血容量增加，胎儿对铁的需求也不断增加，因此孕妈妈容易发生缺铁性贫血。无花果也是摄取铁质很好的来源，1杯熟无花果含有3毫克铁，约占人体每日建议摄入量的10%。同等数量的无花果还能够提供23微克维生素K，维生素K能够促进血液凝结和骨质的形成。另外，1杯干无花果含有高达5克的纤维素，便秘的妈妈可以吃些试试。

　　美味贴士

　　如果你不喜欢干无花果多籽的口感，可以尝试一下鲜无花果，或者用无花果煲汤，把它作为的甜味剂和脂肪的替代品。另外，也可以把干无花果和适量的水放入搅拌机中，这样就可以做成无花果汤了。

　　无花果雪梨糖水的做法：

　　材料：雪梨2个，无花果10粒，冰糖2块，阿胶枣8粒，枸杞15粒。

　　做法：

　　1、梨两个去核后切成块备用，无花果，阿胶枣，枸杞适量洗净备用；

　　2、锅内烧水，水开后把梨倒入，水再开后放入无花果，枣和枸杞；

　　3、盖上锅盖改小火炖40分钟，40分钟后打开盖子放入冰糖，冰糖融化即可。