孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

孕后期：把好体重管理最后一关

　　孕后期，子宫的位置不断升高，开始挤占肠胃的空间。胃口差、胃排空感频繁等问题纷纷找上了准妈咪。因此在饮食上，要特别注意以下原则：

　　1、尽量选取易于肠道消化、吸收的食物。

　　2、除了三顿正餐，加餐要尽量选取热量低、脂肪含量低的食物。

　　饮食小贴士：

　　1、准妈妈最好少吃多餐。在量的方面，要有所节制，不要随心所欲，避免因肥胖而带来的不利影响。

　　2、尽量少吃含糖量多的食品，特别对那些含糖量高的零食，比如果脯、糕点、蜜饯等，糖分高的水果也需要小心，要有意识地少吃。

　　3、常吃鱼。鱼有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的功效，对各种水肿、浮肿、腹胀、乳汁不通皆有益，特别是对孕妇胎动不安、妊娠性水肿有很好的食疗效果。

　　4、吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。如果在正餐之外吃一点零食，比如葵花子、西瓜子、南瓜子等，就可以轻松地达到这两点要求，但是瓜子含油脂肪太多，不宜过多食用。

　　5、注重营养素的补充。妊娠晚期，要增加富含蛋白质的豆制品，如豆腐和豆浆等;多食用海产品，如海带、紫菜等;多食用坚果类食品。

　　6、注重膳食纤维的补充。孕晚期由于胃肠功能减弱，消化能力降低，准妈妈容易出现便秘。为了防止便秘，避免早产，准妈妈应注意摄取富含膳食纤维的食物，蔬菜类有，芹菜、油菜、小白菜、空心菜、菠菜等。水果类有香蕉、梨、苹果、甜橙等;还有玉米面、小米、燕麦和全麦面包等谷物类食品。

　　7、除此之外，孕妈妈还应多吃一些含钙、铁、锌丰富的食物。