孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

孕中期：注重营养均衡

　　妊娠中期是准妈妈食欲较为旺盛的时期，也是胎儿快速生长发育的时期，因此，合理调配饮食结构，科学的摄入饮食就成为这一时期准妈妈的重要任务之一。当然，孕妈妈在孕中期的饮食也必须注意以下几点：

　　1、保证营养平衡。胎儿发育需要各种营养，因而准妈妈在孕期所摄取的营养一定要保证均衡，每类营养都要有所摄取。

　　2、少量多餐，点心选择要慎重。孕期腹胀是很多准妈咪常有的困扰，这是由于准妈咪不科学的进食所造成的，因而建议准妈妈采用少量多餐的进食原则，这样不仅可以减轻腹胀的不适，还能有效的控制孕期体重。

　　3、饮食卫生要重视。我们都知道句老话：病从口入，为了避免影响自身及胎儿的健康，对饮食卫生必须格外注意。

　　饮食小贴士：

　　1、怀孕中期，营养并非越多越好，适时、适量、营养均衡才是补充的最佳原则。应做到缺什么，补什么，缺多少，补多少，而且要荤素搭配，粗细配合，混合摄入，花样齐全，真正使机体处于营养平衡的良好状况。

　　3、怀孕中期各种食物的需要量

　　(1)牛奶：每天喝500克奶。

　　(2)蔬菜水果：蔬菜里含有大量的纤维素，既可满足食欲又不至于长胖，如芹菜、莴苣、菠菜、白菜、青菜、等，但烹炒的不能太老，以免破坏维生素C。水果宜生吃，里面含有丰富的维生素C、铜、铁等，如橘子、柠檬、番茄、番石榴及葡萄、西瓜、梅子、杏子、李子等。

　　(3)瘦猪肉、五谷、蛋类、水、豆类也是这一时期应补充的食物。