孕妈膳食大盘点 让宝宝更健康

　　要生一个健康聪明的宝宝，妈妈在怀孕期间就必须均衡的补充营养，但是盲目的营养补充不仅无益，甚至还会伤害肚中的宝宝。准妈妈饮食对宝宝的成长至关重要，所以，准妈妈在怀孕期间必须高度重视饮食健康。

孕早期：保证足够的营养摄入　　

    孕早期的准妈妈容易孕吐，因此饮食原则为少食多餐，注意以下这些饮食原则，可以有效帮助准妈咪应对早孕反应，增加胃口：

　　1、在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

　　2、尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

　　3、早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

　　4、如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

　　5、叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前三个月就应该开始服用叶酸片。

　　饮食小贴士：

　　1、蛋白质是妊娠早期的理想食物。妊娠早期可每天2瓶牛奶加一个鸡蛋，不喝牛奶的准妈妈，要用脱脂奶粉代替。

　　2、准妈妈要适当补锌。牛肉、猪肉、羊肉、鱼肉等动物食物及各种海产品是锌的主要来源;植物性食物中荞麦、黑麦、小麦、玉米、花生米、核桃仁中锌含量也较高。

　　3、维生素对准妈妈的营养补充起到很大的作用，准妈妈应多吃富含维生素丰富的食物。

　　4、准妈妈不可忽视补钙。补钙最丰富的当属奶类食品，一般250克鲜奶或酸奶中含300毫克的钙，其他如海米、虾皮等也含钙量较多，且易于被人体吸收。

　　5、铁质是造血的基本原料。富含铁质的食物来源有瘦肉、动物肝脏、金枪鱼等;蔬菜类有菠菜、油菜、芹菜等。富含铁质的食物与富含维生素C的食物搭配食用，吸收率较高。