孕妈补叶酸 多吃这5类天然食物

天然叶酸食物TOP4：花生

　　叶酸含量：107.5微克/100克

　　推荐美味：花生番薯甜水

　　原料：花生40克、番薯220克、冰糖适量、水5杯、姜1片。

　　制作方法：

　　1、花生洗净用水浸泡半小时，番薯去皮切成3厘米方块洗净备用(也可先浸泡于水中，之后再用清水洗净，可防止变色)。

　　2、烧滚5杯水放入花生、姜片煮20分钟，再加入番薯煮15分钟至软透，再加入冰糖调至自己喜欢的甜度即可。

　　适用人群：孕早期的准妈妈

　　补叶酸营养提示：帮助准妈妈补充叶酸、β-胡萝卜素、维生素A。