轻松三招 让你整个孕期不缺钙

　　孕妇如果长期缺钙或缺钙程度严重，轻则容易使母体血钙浓度降低，秀发小腿抽筋或手足抽搐，重则会导致孕妇骨质疏松，进而影响胎儿发育，引起先天性佝偻病。孕妈妈只有做好补钙功课，才能顺利度过孕期不缺钙。准妈妈知道孕期怎么补钙吗? 【孕妇补钙须知】

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　　方式一：饮食补钙

　　食补，是中国传统的营养补充方式。准妈妈可以多吃富含钙的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。但是在饮食补钙时要注意，炒菜时避免加入太多的盐，否则钙的吸收会大大降低，另外，含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜，也会影响膳食中钙的吸收。

　　优势：每天都要做菜吃饭，还能同时补钙，可谓一举两得。

　　劣势：钙含量高的食物不多，而且钙含量难于计算，如果单靠食补，你可能每天要吃差不多的食物，而且也不知道要吃多少才够。

　　适宜人群：对做菜抱有十分热情，又有时间天天下厨的居家型准妈咪。