准妈妈孕期饮食指南

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　　重点在钙、铁等营养素补充

　　孕晚期，胎宝宝的生长速度更加迅速，特别是大脑的发育和髓鞘化以及肺部的发育，宝宝还会大量储存皮下脂肪、钙和铁等营养素。因此，孕妈妈的营养重点要放在热量、优质蛋白质、铁、钙和维生素等营养素的补充上。

　　由于子宫快速增大压迫胃部，孕妈妈的食量会减少，少食多餐制(5餐左右)会更有利于增加热量的摄入、减少胃肠负担。

　　1.钙的需求量显著高于孕早期及孕中期，以满足胎宝贝牙齿和骨骼钙化的需求。孕妈妈要多吃高钙食物，并适量增加维生素D的摄入(如动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等)，以促进钙的吸收。

　　2.食物宜量少质优、丰富多样、容易消化。采取少食多餐的方式，避免体重增长过快。

　　3.保证优质足量的蛋白质，每天蛋白质的摄入量应比孕中期再多5克，动物蛋白质的摄入量在一半以上。但不要过量摄入高蛋白、高脂肪的食物，以免给分娩增加困难。

　　4.选择优质脂肪：含“肥肉”多的动物性食物易含大量饱和脂肪和胆固醇，增加血液黏稠度、升高血压，因此，以“瘦”的动物性食物为主，烹调油多用植物油。

　　5.多吃新鲜蔬菜和水果，以增加维生素、无机盐、膳食纤维的摄入，减少便秘的痛苦。

　　6.维生素B1不足时，容易引起呕吐、倦怠、肌体无力，还可影响分娩时的子宫收缩，使产程延长，分娩困难。因此，孕晚期饮食中更应重视粗粮。

　　7.孕晚期的妈妈容易出现贫血问题，要更加重视铁元素的摄入量，含铁丰富的食物包括：动物肝、瘦肉、禽肉、动物血、鱼等，另外，红枣、红豆、紫米、黑木耳等植物性食物中也含有适量的铁，搭配含维生素C丰富的食物可以促进其吸收。

　　8.适当限制含水分多的水果，避免出现浮肿。

　　孕妇补钙食谱（点击进入具体做法）：

　　·雪菜肉丝汤面　　　·红枣菊花粥　　　·香附陈艾炖鸡

　　·蘑菇炖豆腐　　　　·海带炖鸡　　　　·时蔬牛骨汤

　　·红烧豆腐丸子　　　·香酥柳叶鱼　　　·豆豉烧排骨