孕23周：孕妈妈贪吃不发胖的15种食物

　　香蕉

　　香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

　　花椰菜

　　吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

　　豆豆妈介绍一款营养食谱——香蕉蔬果汁

　　食谱原料

　　A包心菜50克、香瓜1/2个

　　B去皮香蕉1根、柠檬汁1/2大匙、果糖适量。

　　制作方法

　　将材料A榨汁后，加入材料B，再放入果汁机加开水2杯打碎，即可倒入饮用。

　　适用人群

　　孕早期的准妈妈

　　健康提示

　　此饮料含有丰富的维生素C、纤维质。帮助准妈妈补充纤维素和维生素。