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怀孕24周食谱：什锦甜粥

2010-03-31 15:21:58出处：PCbaby作者：佚名

标签： 补充维生素食谱 怀孕24周食谱 孕期早餐食谱 粥的做法
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　　食谱原料

　　主料：小米200克，大米100克，绿豆50克，花生米50克，红枣50克，核桃仁50克，葡萄干50克

　　调料：红糖或白糖适量

粗米粥

　　制作方法

　　1、将小米、大米淘洗干净。

　　2、绿豆淘洗干净，浸泡半小时。

　　3、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干分别淘洗干净。

　　4、将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成孰时，向锅内加入开水，下入大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀，开锅后改用小火熟烂即可。

　　适用人群

　　孕中期的准妈妈

　　健康提示

　　香甜爽口，营养丰富。碳水化合物，蛋白质，维生素族丰富，是孕妇十分理想的粥品。

    孕中期妈妈主要营养关注：

 分析对象  可食部分（克）  蛋白质（克） 能量(千卡 ）  维生素E（毫克） 钙(毫克)   铁(毫克)  叶酸（微克) 维生素B1（毫克）  维生素B2（毫克）
 孕中期营养指标    85 2050  14  1000 25  520  1.3  1.3
本菜总营养 350 35 1500 9 95 5.1 48 0.8 0.3
小米 200 18 700 7 82 10 10 0.66 0.2
大米 100 13 346 0.7 8 5.1 32 0 0.08
提示：孕晚期重点补充（主食350～450克，豆类及豆制品50～100克，蛋类1～2只，牛奶250～400克）

    孕中期妈妈其他营养关注：

分析对象 膳食纤维（克） 脂肪（克） 维生素C（毫克） 烟酸（毫克） 视黄醇当量（微克） 锌（毫克） 钠（毫克） 钾（毫克） 维生素A（微克） 胆固醇（毫克

孕中期营养指标

 30 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜总营养 2.5 5.5 0.5 2 15 2.5 150 500 30 0.5

（以上数据均为平均值，仅供参考）

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