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孕晚期补肾益气食谱：海米菠菜粥

2010-03-31 15:21:10出处：PCbaby作者：佚名

标签： 养血食谱 怀孕36周食谱 孕晚期早餐食谱 粥的做法
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　　食谱原料

　　海米20克、菠菜50克、米150克

海米菠菜粥

　　调料:盐适量

　　制作方法

　　1.将米洗净，海米泡水，菠菜洗净焯烫后切段。

　　2.锅中加适量水煮沸，放入米和海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放入菠菜略煮，最后加适量盐调味即可。

　　适用人群

　　孕晚期的准妈妈

　　健康提示

　　孕晚期的准妈妈食用此粥可补肾益气、滋阴养血。

    孕晚期妈妈主要营养关注：

 分析对象  可食部分（克）  蛋白质（克） 能量(千卡 ）  维生素E（毫克） 钙(毫克)   铁(毫克)  膳食纤维（克） 维生素B1（毫克）  维生素B2（毫克）
 孕晚期营养指标    100 2150  14  1200 35  30  1.3  1.3
大米 150 18 500 1.4 12 8 0.9 0 0.2
提示：坐月子重点补充（每日所需热量2500千卡，蛋白质100克，蔬菜400公克，牛奶2~3杯）

    孕晚期妈妈其他营养关注：

分析对象  叶酸（微克) 脂肪（克） 维生素C（毫克） 烟酸（毫克） 视黄醇当量（微克） 锌（毫克） 钠（毫克） 钾（毫克） 维生素A（微克） 胆固醇（毫克

孕晚期营养指标

 520 占总能量的25% 130 15 900 8.8 2200 2500 900 300
本菜总营养 10 1.5 0.2 5 18 1 32 70 1 10

（以上数据均为平均值，仅供参考）

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