从饮食上打造专属你的健康宝宝

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　　一日三餐得到钙，晒晒太阳留住钙

　　补钙无须多，要靠小餐桌。每日钙的适宜摄入量是：1~4岁：600毫克；4~7岁：800毫克。以3岁的宝宝为例，一日膳食中有这些钙就差不多了：

　　食物　　　　　数量　　　　含钙量

　　牛奶　　　 250毫升　　 　260毫克

　　豆腐　　　　　50克　　　　82毫克

　　小酥鱼　　 　100克　　　　79毫克

　　绿叶菜　 　　150克　 　　162毫克

　　总计　　 　583毫克

　　牛奶、大豆和小酥鱼，人们也称“补钙三珍”，餐桌上经常出现这几种食物，就能基本满足孩子一日的钙需要量了。

　　补钙无须多，要防“穿肠过”。不少父母一味给孩子补钙，却不注意钙的吸收。要想留住钙，人体不可缺少维生素D，而晒太阳可以使皮肤里的7-脱氢胆固醇转变为维生素D。适当让宝宝接受阳光的沐浴，宝宝才会越长越结实。

　　另外，需要提醒父母的是，如果给孩子补充过多的钙，反而会导致孩子体内铁、锌流失多，因为钙与铁、锌之间存在着相互制约的关系。

　　任何营养素的摄入，都应该适量，否则补了这个，缺了那个，会越来越陷入“补”的怪圈儿。（本文图片来源于CFP）