黑色系——开然保健品 代表食物:蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳,黑鱼、甲鱼、乌骨鸡 主要营养成分: 黑色食品,营养成分齐全,而且质优量多,目前在黑色食品中发现了17种氨基酸、14种人体必需的微量元素及各类维生素。蘑菇、芝麻、黑米都是黑色家族最著名的代表。 硒 蘑菇中含有硒,它可以加速血液循环。 铁 黑芝麻铁含量非常高,有助于补血: 17种氨基酸 乌骨鸡含有17种氨基酸,是高蛋白、低脂肪的高级补品。有利于增强机体免疫功能。 颜色配对营养餐 在日常生活中,不同色系的食品最好搭配食用。即使是营养的弱势群体也不要随便采用末尾淘汰法,将它们从餐桌上开除,因为它们各自都有自己不能取代的作用。例如我们每天都要吃的白米,则是富含碳水化合物的代表食物,它是饮食金字塔坚实根基的一部分,更是身体不可或缺的能量之源。所以每天的食谱中必须安排不同颜色的食物,才能真正做到营养均衡搭配合理。 黄色 南瓜拌饭 绿色+红色 莴笋番茄糊 红色+黄色 苹果金团 黑色+ 芝麻粥 |
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