孩子不发胖的实用妈咪守则

　　守则6

　　问题：将糖果、夹心饼干、洋芋片等零食及成箱的饮料囤积家里，放在小孩顺手就拿得到的地方。

　　冰箱里同时放着汽水和白开水，你想孩子会选哪一个？家里如果根本没有比较健康的食物，但却随处可见助长肥胖的零食，无疑是鼓励孩子把它们不停往嘴里送。

　　答案：为他准备健康的点心及零食。

　　10岁以下的儿童不耐饿，通常无法超过6个小时不吃东西，所以在两个正餐之间想找食物吃是很正常的，父母需要做的是为他们准备比较营养健康的点心。

　　你可以这样做：

　　点心的份量不宜太多，否则一下子就占据小孩大半个胃，容易影响正餐食欲。而且不要提供热量高的食物，像是鲜奶油蛋糕、牛角面包、夹心面包、甜甜圈、油条、炸薯条（或炸地瓜条）、夹心饼干等。

　　准备不需要削皮、切块，而且方便取拿的水果，例如葡萄、香蕉、橘子、加州李、桃子、草莓、小西红柿、莲雾等，让孩子带在身上或者回家后可以随手拿来吃。

　　自制蔬果汁，但一天不要让孩子喝超过1杯，因为果汁的热量也不算低。

　　学学电影里饰演哈利波特的童星丹尼尔，他喜欢吃贝果面包夹火腿及奶酪，或者加一些蜂蜜拌优格当点心；而饰演妙丽的埃玛会选择 吐司抹上少许奶油和新鲜的草莓果酱。

　　在家里自己煮一锅少糖的红豆薏仁汤、绿豆汤，卫生又健康。

　　其它适合孩子的点心包括：麦片粥、馒头、银丝卷、低糖的蒟蒻果冻、茶冻等。

　　守则7

　　问题：拿糖果、高热量的食物奖励孩子，或是当做交换条件。

　　“好棒啊！你这次数学考了95分，妈妈带你去吃你喜欢的炸鸡！”

　　把这碗青菜吃了，等一下你就可以吃糖果哦！”以上都是不好的示范，但却常被父母拿来引诱小孩达成某些目标。

　　经常让孩子经历"表现好"就可以"吃糖果、零食、高热量食物"，容易误导他认为吃这些东西是好的，强化他对这一类食物的欲望。

　　答案：孩子表现好的确值得奖励，但除了吃以外，有很多其它方法可行。

　　你可以这样做：

　　营养师周秀娟从小就帮女儿准备“集点卡”，每次她表现良好，就在卡片上盖一个章，集满一定数目，女儿便可以兑换自己喜欢的书籍或文具。

　　直接询问孩子的想法，如果你觉得他提的要求可以接受，例如：买一样他向往已久的玩具、看一场《哈利波特》电影，那就用这个奖励他。

　　如果孩子想要的东西能帮助他增加活动量、培养运动习惯，像是一台脚踏车、一颗篮球、直排轮或是暑假参加游泳班，那更好，最好 你陪他一起参与，同时也让自己找到机会多活动身体。

　　守则8

　　问题：让孩子用吃打发时间或是宣泄负面情绪。

　　虽然吃能够抚慰人心，让人感觉愉悦，不过一旦养成心情不好就找东西吃的习惯，尤其是情绪性地吃喝，很容易过度进食，想不发胖也难。

　　答案：引导孩子说出心里的感受，帮助他解决问题。