把握“食物钟” 控制好体重

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　　11、自助餐顺序有讲究

　　如果去吃自助餐，你会怎么做呢?先吃鱼肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然后喝汤、吃甜点、水果?这种习以为常的用餐顺序很容易导致你摄取脂肪过量。因为在空腹时，你根本无法控制脂肪和蛋白质的摄取，轮到蔬菜、主食时，你的胃已经没有地方了。如果先吃清爽的水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然后上主食，最后吃鱼肉类菜肴。如此，就轻而易举地避免了肥胖的麻烦，并保证摄入足够多的膳食纤维。(图片来源于CFP)