依颜色吃食物 夏天吃红色最好

区分人群晒太阳

　　2010年度中国城市健康状况大调查显示，骨密度降低在全国城市居民高发疾病顺位中，男性列第三，女性排第五。在专家看来，晒太阳少是重要原因之一。

　　事实上皮肤在接受阳光紫外线照射后才能产生维生素D，它不仅能促进钙质吸收，防止骨质疏松，美国癌症研究联合会证实，它还是防癌的重要物质。此外，维生素D在预防流感、激发精子活力方面同样起着重要作用。

　　当然，晒太阳也有很多讲究。不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同，不同季节，阳光的照射强度也不同，因此时间、方法也应有所分别。

　　婴幼儿：选择清晨或傍晚，每次15—30分钟左右即可。春秋季为上午9—11点;夏季为上午9点前;冬季为正午前后。要提醒的是，夏天晒太阳，不要让宝宝在阳光下直晒，最好呆在树荫下，戴上太阳帽。对于小宝宝，特别是0—6个月的婴儿，即便在树荫下，最好也用婴儿车的遮阳棚挡一下。

　　少儿时期：避开正午12点至下午4点。儿童生长需要足够的钙保证骨骼生长，因此这个阶段的孩子要尽可能多地在户外阳光下玩耍，以促进维生素D的生成。

　　中青年人：上午6—10点和下午4—6点，每天晒1—2小时左右。这个年龄段的人新陈代谢能力较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以应尽量多晒太阳。

　　老年人：早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20—30分钟。这两个时间段阳光中的紫外线较多，有助于储备足够的维生素D，以防止骨质疏松和抑郁症。但同时，过强的紫外线可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病，所以老人晒太阳要格外注意“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎则推荐，老人趁阳光好时，可以背对阳光坐一会儿。晒晒背，对提高抵抗力很有好处。