九种日常食物 吃掉春季忧郁烦躁

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　　富含钙和维生素D的食物：平静度过生理期

　　富含钙和维生素D的食物帮助女性平复生理期带来的焦躁情绪。每天摄入4份奶制品能使女性经期不适的概率降低40。这是因为经期荷尔蒙的变化让女性消耗了太多的钙和维生素D，而这两类营养成分对于对抗压力和抑郁以及对于肌肉功能来说都非常重要。

　　优质来源：低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源，同时奶类食品也是维生素D的优质来源。

　　深海鱼、菠菜和南瓜：餐桌上的快乐秘密

　　研究显示，住在海边的人都比较快乐和健康。鱼油中的Ω—3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，即阻断神经传导路径，增加血清素(人体内血清素浓度高时精神会较为安定愉快)的分泌量。

　　菠菜富含丰富的叶酸。有研究发现，无法摄取足够叶酸的人，在5个月后都出现了无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸可能会引发忧郁症。

　　南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。（图片来源于CFP）