全球抗失眠，一张好床可延长寿命

　　各国出招帮人们“睡好觉”

　　当人们发现自己为“睡眠债”付出惨痛代价时，也开始义不容辞地捍卫这一权利了。除尽可能地放慢生活节奏外，各种与睡眠相关的产业也逐渐兴起，并受到了人们的欢迎。

　　美国：据《商业周刊》估计，美国睡眠产业年产值达200亿美元，包括睡眠诊所及各种治疗失眠的书籍、电视节目等。有睡眠专家估计，睡眠终将成为继饮食和运动之后的第三大可催生高利润产品的健康议题。据统计，去年美国医生开出了4900万张安眠药处方，比5年前上涨53%。美国纽约的喜来登酒店也推出一项服务，专供晚上睡不足的人们利用白天的空余时间到酒店小睡。

　　法国：为让人们更好地睡觉，法国办起了“全国睡眠日”，推行了太极、瑜伽等有助睡眠的运动。尤其值得一提的是备受法国人欢迎的精油按摩。目前，来自东南亚的按摩最为热门。

　　德国：德国睡眠医学会负责人罗泽尔教授接受《生命时报》记者采访时表示，床与睡眠关系最大。因此，德国睡眠医学会每年都会举行床与健康的学术研讨会。最新研究表明，睡眠过程中，一张好床可将人的翻身次数减少2/3，寿命延长3―5年。因此，德国睡眠科医生通常会帮人们挑选合适的床。

　　在罗泽尔教授介绍下，记者来到了柏林著名的夏洛特医院睡眠科。睡眠科主任医生诺尔正在向不同的病人推荐不同的床。比如45岁的电脑程序师皮特斯由于常年对着电脑工作，颈椎、腰椎都落下了毛病，所以要用“排骨床架”。28岁的克勒因睡觉打鼾，与结婚不久的妻子埃利斯感情渐冷。诺尔推荐了一款“组合床垫”，让夫妻俩“分开睡”。一般来说，德国人的床使用如果超过10年，都会换新的。

　　日本：日本人除常用安眠药外，还使用光治疗、香薰等。光治疗，即早上起床后定时晒太阳，使体内生物钟逐渐恢复正常，因为专家们认为，失眠的人体内生物钟大多紊乱。香薰也是渗透到日常生活中的安眠方式。日本四处都有卖香薰蜡烛、香薰精油的店，其中，有安神作用的薰衣草香型最受欢迎。此外，安眠毯、安眠床垫也很畅销。

　　此外，英国睡眠协会提出，床垫也和婚姻一样有“七年之痒”，应像对待汽车一样对床垫实行年检。中国台湾则为打鼾者提供了止鼾机，为帮人们调整睡眠周期发明了“光照机”等。

　　同时，各国专家也推荐了简便的催眠方法。1.睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其他房间，在昏暗的灯光继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。3.坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30―40分钟慢跑或快步走。4.不把烦恼带上床，在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。5.周末可睡懒觉，但不能超过平时的2―3小时。6.打鼾人群尽量“侧身睡”。7.失眠者应避免白天睡觉。(何洪泽　青木　唐惠颖　刘婕　田野)

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