巧吃碳水化合物 不节食轻松减肥

 点击图片进入下一页>>

图片来源于CFP

　　不能没有它：碳水化合物的作用

　　碳水化合物在大米，面包，麦类，南瓜，薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物，被消化吸收后被分解成为葡萄糖，在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时，糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。

　　女人不吃碳水化合物 会造成失忆

　　不少女星为保持窈窕身材而不摄取碳水化合物食品，但这种饮食法，近来引发可能不利健康的争议。一项医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆。

　　据报道，专家对19位22岁到55岁女性的调查，发现不食用意大利面、面包、比萨、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。

　　不过，只要再恢复食用这些高能量食品，记忆与认知功能就能恢复正常。

　　负责这项研究的心理系教授指出，研究结果显示，我们摄取的食物对认知行为有立即的影响，“低碳水化合物”或“无碳水化合物”饮食法，对大脑的思考及认知有最严重的负面影响。

　　专家说，虽然这个研究的样本数不多，时间也仅有三周，但结果清楚显示，经过一周严格的禁食碳水化合物食品，受调查女性的记忆表现，特别是对困难的脑力工作表现受到损害。

　　专家指出，脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。

　　摄取要适量：碳水化合物的利弊

　　那么，如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量，会变得怎么样呢?如果减少碳水化合物的摄取量，这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话，是有利的。

　　1、体内的血糖值的上升被抑制。

　　2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。

　　过度的减少的话，是很不好的。

　　1、因为这样将引起脑部的营养不足，使注意力无法集中起来。

　　2、储存在肝脏的糖分将被分解，使得肝脏机能变得低下。

　　3、体内的蛋白质被分解，是身体变得容易疲劳。

　　4、破坏体内的PH值酸碱平衡，使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量，其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。