减掉肥肉的饮食方程式

点击图片查看下一页

　　三餐定量：

　　合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。不能因个人的喜好，而导致每天的进食量相差悬殊。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

　　凉吃有益：

　　热食可增加人体热能，吃冷食要先经过热化才进入消化过程，因而能消耗掉一部分热量。就是说，冷吃耗能，特别身体较胖者在炎热的夏季减肥更应多采取凉食。但应注意凉食不能过冷，过冷的食物刺激胃肠。

　　少食多餐：

　　将同样多的食物分成五次以上吃，比起一日三餐，养分摄取不受损失，但体内产生热量要少得多。有关调查资料显示，每天进餐少于三次者，57.2% 患有肥胖病， 51.3%胆固醇增高;进餐五次以上者，肥胖的发生率为28.8%，胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于，每餐进食量减少，可降低血中胰岛素水平，从而 增加脂肪酸燃烧。

推荐阅读：专家推荐：六种超强消脂食品       早餐加谷物轻松享瘦生活