平时少吃一碗饭减去胖胖脂肪

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　　下面是营养学家为30-60岁的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)工作者提供的减肥食谱：

　　早餐：

　　一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶；一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。

　　上午加餐：

　　香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。

　　午餐：

　　一份面条或全麦面包制做的三明治，外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。

　　下午加餐：

　　各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等)；2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。

　　晚餐：

　　一小碗米饭；80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤，最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。

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