享“瘦”美味健康减肥食谱

　　减肥时候也要兼顾健康，是小编一向强调的减肥理念。减肥的时候不知道吃什么，那就看看小编为你推荐的减肥食谱吧，轻松DIY，让你尽享美味又窈窕!一天四餐，让你不用为了减肥饿肚子！

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　　两种减肥食谱之一

　　食物内容

　　早餐：清豆浆半杯、碱糯米1碗、肉松1汤匙、榨菜少许、糯米饭半碗

　　烹调方法提示：熟糯米饭趁热摊在一块垫有纸的方巾上，将肉松、榨菜末放在上面，然后把方巾卷，压紧

　　午餐: 海鲜粥1碗半、稀饭1碗半、大蛤蜊1两、虾仁50克、鲍鱼菇1两绞肉50克、菠菜少许、姜丝少许、油2茶匙

　　烹调方法提示：

　　步骤一、姜丝用1茶匙油先爆香，再加入绞肉、切片鲍鱼菇及稀饭，用小火煮熟

　　步骤二、待滚，再加入虾仁、大蛤蜊及菠菜即可

　　晚餐: 西餐：牛(猪)排2两、油、沙拉酱各2茶匙、面1/2茶匙、四季豆、红萝卜各50克、玉米(6公分)、生菜沙拉、蕃茄各100克、生菜1杯、柳丁1个

　　烹调方法提示：用2茶匙油来煎牛排、面、四季豆、红萝卜、玉米皆用水煮

　　夜宵：脱脂奶粉3汤匙、糙米粉20克