水产品类 9、牡蛎: 富含微量元素锌及牛磺酸,牛磺酸可以促进胆固醇的分解,有助于降低血脂水平。 10、海带: 富含牛磺酸、食物纤维藻酸,可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 11、紫菜: 富含碘,对于清除血液中的胆固醇有良好功效。 食用菌和豆类 12、香菇: 能明显降低胆固醇、甘油三酯水平,且可使体内高密度胆固醇增加。 13、木耳: 富含铁、维生素和各种磷脂,有促进消化和降血脂作用。 14、赤小豆: 含亚油酸、皂甙、豆固醇等,可有效降低血清胆固醇。所含纤维素还可使糖分的吸收减少,既能减轻空腹感,又可消脂减肥。 主食类 15、燕麦: 含有极丰富的亚油酸和皂皂疳素,可防治动脉粥样硬化。 16、玉米: 含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等,均具有降低胆固醇的作用。印地安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们以玉米为主食。 17、牛奶: 含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的产生。 18、酸奶: 既含有牛奶中的营养成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂减肥作用更胜一筹。 |