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健身中 运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。 少于1小时 喝什么? 需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。 吃什么? 如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。 1~3小时 喝什么? 对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。 吃什么? 如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。 超过3小时 喝什么? 必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。 吃什么? 可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。 推荐阅读：立秋日常饮食的“四忌两防” 鲜枣才是真正的维生素C之王
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