第一餐：8`00~10`00am 轻量多士2片(可加一片低脂芝士及番茄及甜椒)、咖啡(可加代糖及少量低脂牛奶) 第二餐：11`00~1`00pm 面包 2片(可加1~2片火鸡肉`生菜`芥末及番茄) 第三餐：2`00~4`00pm 蔬菜汤 1碗 面包 2片 第四餐：5`00~7`00pm 三文治 1份(有两片面包`及1~2片蜂窝芝士组成) 蔬菜 1碗(为煮或水灼的杜可以) 第五餐：8`00~10`00pm 三文治 1份(由2片面包`1只炒蛋`大量蔬菜) 第六餐：11`00pm或之后 低脂乳酪 1杯或 水果 1份或 面包 1片(可加一片芝士或鸡肉等材料) 第一餐：7`00~10`00am 多士 2片(可加一片薄底芝士`番茄及甜椒)、咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或玉米片 1/4杯及 牛奶 2/3杯(牛奶需低于2%脂肪) 第二餐：10`00~1`00pm 沙律(由番茄`青瓜`甜椒`少量橄榄油及香料) 面包 2片(可加薄片火鸡肉及芥末)或吞拿鱼沙律拌生菜`番茄`洋葱`红萝卜及青瓜 第三餐：2`00`~5`00pm 三文治 1分(加蔬菜及牛油果) 咖啡 1杯(可加代糖及低于2%脂肪的牛奶)或蔬菜汤`南瓜2片`白饭及炒杂菜 第四餐：5`00~8`00pm 忠实炒鸡球及蔬菜 或 烤鸡胸 1件 杂菜沙律或 低脂乳酪1杯`小萝卜及青瓜 第五餐：8`00~11`00pm 炒蛋 1只(可用少量橄榄油) 面包 2片 番茄`红洋葱及香草沙律或番茄汁意粉`长通粉 椰菜沙律(可加少量橄榄油)或 水果 1份或 面包 1~2片(可加芝士`鸡肉`或番茄等薄馅料1片) 第六餐：11`00pm或之后 水果 1份或 面包 1~2(可加芝士`鸡肉或番茄等薄馅料1片) |
