产后第四周饮食：哺乳妈妈营养要遵循“金字塔”型

　　产后第四周，此阶段的饮食目的主要在于增强体质、补充体力。根据《中国居民膳食指南》的建议，处于哺乳期的妈妈每天摄入营养可遵从“金字塔”型，从底层到顶层依次是：

　　底层：主食，如米饭、粗粮、玉米等，每天摄入300-350g，相当于3碗米饭。

　　图片来源：太平洋亲子网

　　第二层：肉禽鱼类100-150g，相当于1掌心瘦肉、1掌心带鱼和5、6只草虾;牛奶或奶制品250-350ml，大约1玻璃杯。

　　第三层：蔬菜(宜一半为深色蔬菜)500g，相当于10棵手掌长的油菜;豆类40-50g，相当于双手1捧的黄豆。

　　第四层：干果类25-40g，相当于双手1捧的瓜子;水果150-250g，相当于半颗到1颗苹果。

　　第五层：糖10-25g，油脂15-25g。

　　顶层：盐，少于6g。