备孕饮食要点：除了补叶酸 还要注意这些！

　　备孕夫妻的营养饮食，要注意五大方面：

　　第一，备孕夫妻双方的总体饮食原则为平衡膳食，摄入充足全面的营养。

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　　第二，备孕夫妻双方都要戒烟酒，远离吸烟环境，保持健康的生活方法。

　　第三，备孕妈妈，在准备怀孕前3个月，就要开始补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。

　　第四，备孕妈妈要摄入充足的铁和碘，有利于成功怀孕。富含铁的食物有动物血、肝和红肉等;富含碘的食物有海带、紫菜和淡菜等。

　　第五，体重过轻或过重的备孕妈妈，要注意调整体重，使BMI（体质指数）达到标准体重的18.5-23.9kg/m²，以最佳状态来孕育新生命。

　　其中，体重过轻的备孕妈妈，可以通过适当多吃和规律运动的方法来增重。体重过重的备孕妈妈，要避免过量进食，少吃高糖分、高脂肪和高能量食物，可以选择低GI、营养密度高的食物，并且要增加运动，建议每天进行30-90分钟中等强度运动(如快走、慢跑、跳舞、休闲游泳等)。