原来 哺乳妈妈比宝宝更需补钙

　　娃儿一出生，不少妈妈就张罗着给孩子补钙的事情。其实孩子出生前半年，只要奶量正常，根本不愁缺钙的事情!

　　相反，哺乳期妈妈在哺乳期间，无论自身有多少钙，每次哺乳时都会将身体中一定量的钙通过乳汁导给宝宝，用来满足宝宝的营养。

　　所以，产后不注意补钙，出现长期摄入钙量不足，容易诱发骨质疏松、腰痛等俗称的“月子病”!

　　所以，哺乳期妈妈记得要多吃一些奶类及奶制品、豆类及豆制品、虾、海带等含钙高的食物。

　　哺乳期补钙食谱推荐——

奶酪炒蛋

　　对于一喝牛奶就拉肚子的妈妈来说，奶酪、酸奶都是不错的补钙食材，更易吸收，而且奶酪的钙含量是牛奶的数倍。

图片来源：太平洋亲子网

　　▌食材：

　　鸡蛋2个、奶酪碎15克、盐1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、黄油8克。

　　▌做法：

　　步骤1：将鸡蛋打散成蛋液。

　　步骤2：蛋液加入盐、胡椒粉和适量水。

　　步骤3：大力打发，打出气泡后备用。

　　步骤4：炒锅内放入黄油，用小火将其融化，倒入搅打好的蛋液。

　　步骤5：待蛋液稍微凝固的时候，用锅铲将蛋液向锅中心推。

　　步骤6：同时加入奶酪缓缓翻炒，使其融于蛋液之后。

　　步骤7：将鸡蛋炒熟后装盘即可。

素烧豆腐

　　大家都说喝豆浆补钙，其实豆浆含钙量并不高。真能补钙的是豆腐，无论是南豆腐还是北豆腐，只要不是内酯豆腐，补钙效果都不错。

图片来源：太平洋亲子网

　　▌食材：

　　豆腐2块、奶酪1/2片、水50毫升、酱油2汤匙。

　　▌做法：

　　步骤1：酱油和水倒入锅中，用小火煮约5分钟。

　　步骤2：将豆腐放入酱油水中。

　　步骤3：煮至收汁。

　　步骤4：将奶酪切成小片备用。

　　步骤5：豆腐摆入盘中。

　　步骤6：铺上奶酪片即可。

西兰花鸡肉通心粉

　　绿色蔬菜也是补钙小能手，油麦菜、菠菜、芥菜、西兰花、苜蓿等都富含钙。虽然它们含有的钙的吸收率比牛奶低，但是胜在量大。

图片来源：太平洋亲子网

　　▌食材：

　　通心粉35克、鸡肉50克、西兰花40克、洋葱25克、大蒜1瓣、橄榄油30毫升、盐1茶匙。

　　▌做法：

　　步骤1：西兰花洗干净，掰成小朵。烧开一小锅水，放入西兰花焯烫1分钟，然后捞起，沥干水分。

　　步骤2：大蒜去皮，切成末。

　　步骤3：洋葱去皮，切成末。

　　步骤4：鸡肉洗干净，切成丁状。

　　步骤5：通心粉用清水泡软。

　　步骤6：将泡好的通心粉放入开水中焯烫10分钟，然后捞出沥干水分。

　　步骤7：热油锅，倒入大蒜和洋葱末，用小火爆香2分钟。

　　步骤8：然后换成大火，倒入鸡肉丁，翻炒至鸡肉变色。

　　步骤9：倒入西兰花和通心粉，翻炒3-4分钟。