争当合格母乳妈咪必备的饮食方案get√

　　世界卫生组织(WHO)建议，宝宝0-6个月，纯哺喂母乳;持续哺喂母乳到宝宝两岁以上。国内与国际组织所倡导的母乳喂养，妈妈们做到了吗?

　　奶水不足有办法——

　　有些妈妈因乳腺炎或用药等问题暂停几天母乳，会造成奶水不足，怎么办呢?

　　1、像喂新生儿那样频繁哺喂，24小时之内喂12次以上。

　　2、如果有条件，安排几天时间，让宝宝不离自己身体，把宝宝整天抱在怀里，一有机会就喂奶;这样坚持三天，肯定见效。

　　3、喂完一边乳房，如果宝宝哭闹，不要急着给奶粉，而是换一边继续喂。一次喂奶可以更换乳房数次。乳汁不会被吃干的，而是越吃越多。

　　4、如果已经混合喂养，逐渐减少奶粉次数，而且不要先喂母乳、再喂奶粉，而是在确认母乳不足的情况下，另外加一顿奶粉。要让宝宝有几顿纯粹吃母乳，不期待着奶粉。

　　母乳喂养我行动――饮食篇

　　新妈妈的饮食，对乳汁有着决定性的影响。如果吃得不对，可能造成妈妈和宝宝的痛苦。

　　一、产后第一周饮食清淡

　　分娩后的第一周内食物宜清淡，应以低蛋白、低脂肪的流质为主。可以喝些有营养的蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

　　如果第一周内就食用高蛋白、高脂肪的食物，会使初乳过于粘稠，容易引起乳腺导管堵塞，继而出现乳腺炎。

　　二、多喝汤水

　　哺乳期的妈妈容易口渴，因此妈妈要多喝汤汤水水，如果汁、牛奶、豆浆等营养品。

　　鱼汤、排骨汤、鸡汤等各类汤品，也可促进乳汁分泌。但哺乳妈妈喝肉汤也有学问。肉汤不宜过浓，肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被宝宝吸收，往往引起新生儿腹泻。妈妈只要感到口渴就喝，但最好不要喝含咖啡因的饮料。

　　三、哺乳妈妈注意选择食物

　　哺乳期的妈妈饮食应该营养全面，鸡、鸭、鱼、肉、水果、蔬菜都可以放心大胆地吃，但是需要注意的是食物的烹调方法，采取清蒸、清炖的方式，使食物不能过于油腻。

　　此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要，比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品，也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物，如大蒜、韭菜、巧克力等，这些食品易上火，造成哺乳妈妈内热，进而影响宝宝。

　　四、哺乳期用药要慎重

　　对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在看病时，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。切忌谈药色变，哺乳期妈妈患有发热、感染等疾患需要必要的药物治疗，不可因为哺乳就耽误自己的治疗而引发更加严重的并发症和不良后果。

　　另外，妈妈应在喂了宝宝母乳后服药，这样乳汁内药的浓度最低，宝宝才会更加安全。