准妈可不能胡吃海喝！胎宝宝很受伤

　　孕期营养不仅影响母胎健康，也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。均衡合理的孕期营养，对优孕优生都有重要意义。那么关于孕期营养可能存在哪些误区?如果营养不均衡会有哪些不良影响?补充时遵循哪些原则?

　　孕期营养有哪些常见的误区?

　　(1)盲目增加食量自认为营养已足够，但实际上胎儿发育特殊营养需求未能满足不够(未达到孕期特殊的营养均衡要求)，而某些营养素过多(糖类如主食、水果)。

　　(2)认为均衡营养就是什么都吃一点，但每类食物吃多少不知道，导致营养不均衡，有的少有的多。

　　(3)认为增加营养就是什么都多吃一点，其实宝宝有特殊的营养需求。

　　(4)认为吃多点，妈妈长得胖点无所谓，宝宝越大越好带(不知道孕期肥胖可能导致妊娠期糖尿病，宝宝营养过剩会导致巨大儿难产)。

　　(5)认为妈妈体重增长正常或快，营养就会充分宝宝就不会小(宝宝积累的营养素与孕妇不同，常见的“肥妈不肥仔”并不是宝宝不吸收，是妈妈吃反了)。

　　如何科学地补充孕期营养?

　　膳食清淡、适口。以谷物、新鲜蔬菜、水果为主，关键是适宜加工和烹饪方式以适应孕妇对某些味道的嗜好，促进食欲。

　　少食多餐。建议：进食的数量、种类、时间应根据孕妇的食欲及时进行调整，想吃就吃，少食多餐，不拘泥于进食时间。餐时少喝汤水，而在两餐间喝水可饮料。早晨起床前可进食干性食品如馒头、面包干、饼干等，减轻早孕反应。

　　多摄入富含叶酸食物并补充叶酸预防胎儿神经管畸形。具体建议：整个孕期补充叶酸以600ug/天为宜。

　　避免刺激性食物。具体建议：不喝酒精饮料、茶、咖啡及可乐，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。

　　保证足够富含碳水化合物的食物，呕吐严重不能进食及饮水者，体重下降对胎儿不利应及时就诊。建议：保证足够的粮谷类食物，烤面包、饼干、馒头、稀饭等食物容易消化，可减少呕吐发生的可能。呕吐严重不能进食及饮水者，应及时送医院静脉补充葡萄糖。但如无孕吐者体重不宜增长过多0-12周总增重1-2公斤即可，避免妊娠期糖尿病可能。注意忌口导致的体重下降与“安胎”引起的体重增长过快。