孕育新生命“食”关重大 营养补充知多少

　　“老婆，你要多吃点青菜，能补充叶酸，宝宝发育更健康哈。”“老婆，今天你要记得喝鲜奶啊，能补钙呢，预防腿抽筋。”的确，孕育新生命“食”关重大，那么，准妈妈要怎么样补充营养更棒呢?

　　孕早期需要注意补充什么营养?

　　孕1-3个月：是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期;蛋白质：如蛋、奶、海产品、豆制品;维生素、叶酸：多来源于动物肝脏、深绿色植物;维生素A：多来源于深绿色植物;少食多餐，易消化。

　　中国营养学会对叶酸的推荐摄入量为600微克/天，富含叶酸的食物：肝脏、豆类和深绿色叶菜，由于食物叶酸的生物利用率仅为补充剂的50%，因此每天需额外补充400微克的叶酸膳食补充剂。

　　孕中期需要注意补充什么营养?

　　孕4-6个月：每日2-3杯牛奶补钙，也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁;碘为智力元素，孕妇是重点的补碘人群。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

　　中国营养学会建议孕早期钙的适宜摄入量为800毫克/天，孕中期钙的适宜摄入量为1000毫克/天，孕晚期钙的适宜摄入量为1200毫克/天。日常膳食钙的最好来源为奶及奶制品、豆类及其制品，此外芝麻、芝麻酱等也含有丰富的钙。

　　孕晚期需要注意补充什么营养?

　　孕7个月至分娩：该阶段胎儿生长速度最快，因此对能量需求很大;每天必须增加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，主要来源于核桃、芝麻、花生等;少吃多餐。

　　不饱和脂肪酸中的Omega3(DHA、EPA)有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育，整个孕期都需要这些元素，尤其是怀孕的最后三个月，孩子大脑迅速发育的时候。