手脚冰凉 7招暖和过大年

　　不少人冬天容易出现手脚冰凉的现象，即使不停地喝热水、穿再多的衣服，手和脚还是冰冰的。究竟手脚冰凉是是怎么回事呢?其实只要你学会调养，不靠暖宝宝、热水袋，一样享受温暖。下面就给冻手冻脚的你开一剂暖方，热热乎乎过冬!（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

为啥手脚冰冷找上你?

　　要缓解症状，首先要了解导致手脚冰凉的原因。

　　1、阳气不足

　　阳气具有温养的功能，阳气虚衰就无法温煦人体，特别是处于四肢末端的手脚就更得不到阳气。

　　2、气血运行不畅

　　身体本身的阳气并不虚衰，但气血运行不畅，导致阳气淤滞在体内，不能达到手脚。这种人只是手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至怕热。

　　3、生活起居失调

　　坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多、寒冷天气穿得单薄等。

　　4、情绪波动

　　精神压力过大、过分敏感、容易生气、过度操心、心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　5、激素变化

　　在经期、孕期和产期等特殊生理时期，月经和生育所引起得激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。

6个坏习惯越坐越冷

　　1、久坐不动

　　2、吸烟

　　3、穿紧身衣裤

　　4、素食主义

　　5、吃寒凉食物

　　6、过度节食

学上7招，告别手脚冰凉

　　1、揉搓手脚

　　经常揉搓手脚心、按摩以下穴位，能改善末端血管的微循环状况。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　劳宫穴：劳宫穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

　　涌泉穴：涌泉穴位于脚心部，用手掌快速揉搓，直到有热感为佳。

　　2、上下班快步走

　　久坐办公的上班族，平日锻炼太少，可选择一些轻松平缓、活动量不大的运动，如瑜伽、登山等。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗即可。锻炼时间以每周3次至5次，每次半小时为宜。上下班快走，简单地爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

　　3、晒太阳

　　中医认为人体的前为阴，后为阳，因此晒后背，能起到补阳气的作用。在寒冷的天气里，晒晒后背，还能驱除脾胃寒气，有助于改善消化功能。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　4、不熬夜

　　熬夜的人大都会有类似的感受：一到凌晨三四点钟，就会手脚冰凉、浑身发冷、脑子不听使唤，这其实就是熬夜内耗气血，寒邪趁虚入侵人体，导致经络阻塞的表现。

　　秋冬更要保证充足的睡眠，以防寒邪伤身。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时再起床最好，可以躲避寒邪，避免阳气受到扰动。

　　5、坚持泡澡泡脚

　　泡澡时在水中加入生姜或肉桂精油，可促进血液循环。洗澡时，可用冷热水交替冲淋手脚，借由血管冷热间的缩放，达到畅通血管的目的。也可在睡前用热水泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右。泡脚后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖袜子。

　　6、穿宽松衣物

　　打底裤、打底袜会紧紧“捆”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　7、睡觉时护好脚

　　肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

中医推荐：秋冬必吃暖身宴

　　第一饮：红糖水

　　寒冷时节强调温补，红糖水具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效，且富含丰富的钙、铁等人体必需的矿物质和微量元素。煮红糖水时，可以加一小块姜，利水利尿。

　　红糖姜汤

　　食材

　　红糖50克、姜20克、小枣(干)15克。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　做法

　　将枣干洗净后，将红糖和枣干煎煮20分钟，加入生姜片，煮五分钟即可。

　　第一汤：四色鸡汤

　　乌鸡温中益气，枸杞温补肾，百合滋阴润肺，黄芪滋阴温肾，适合身体虚弱、疲劳乏力、怕冷的人食用。

　　四色鸡汤

　　食材

　　乌鸡500克、枸杞15~20克、百合30克、黄芪10~20克。

　　做法

　　鸡肉洗净，大火煮开后捞出清除血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即成。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　第一肉：羊肉

　　羊肉补肾壮阳、温补气血、开胃健脾，秋冬吃羊肉，既能抵抗风寒，又可滋补身体。羊肉最好炖着吃，经过炖制会更加熟烂、鲜嫩，也易于消化。、

　　当归羊肉汤

　　食材

　　羊肉500克、当归20克、姜6片、料酒1汤匙、香葱5根、盐1茶匙、开水1800毫升。

　　做法

　　1、将羊肉剔去筋膜，切成大块。

　　2、香葱打结，当归洗干净后浸泡20分钟，姜皮切片备用。

　　3、锅中倒入清水，大火煮沸之后，放入羊肉焯烫3分钟，捞出后用清水清洗表面浮沫，焯烫的水倒掉不用。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　4、砂锅中放入开水，加入羊肉、当归、葱、姜、料酒，再次煮沸撇去浮沫。

　　5、盖上盖子，小火煲3个小时，食用前加盐调味即可。

　　烹饪小贴士

　　羊肉可以提前用料酒或姜丝腌制，减轻腥味。

　　第一补：枸杞

　　枸杞主治肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力衰弱等症。枸杞宜煮粥，还可早晚嚼食，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。

　　枸杞山药粥

　　食材

　　枸杞10克，鲜山药100克，粳米50克。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　做法

　　三者加水，炖煮，待到粳米烂了，即可食用。

　　第一薯：红薯

　　红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种微量元素，为人体补充热量。

　　红薯饼

　　食材

　　红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。

　　做法

　　1、红薯去皮切块蒸熟后捣碎成泥，加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀，揉成光滑的面团。（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　2、取一小块面团搓圆，压扁。撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。

　　3、热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。翻到另一面，也煎至金黄后即可。

　　第一零食：栗子

　　栗子益肾宜气，养胃健脾。可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥喝，无论是熬汤还是炒食，应细细咀嚼，连津液吞咽，可用达到更好的补益效果。

　　红腰豆栗子焖鸡

　　食材

　　红腰豆200克、鸡200克、栗子50克、姜2片、酱油2汤匙、盐2茶匙、料酒2茶匙、食用油1/2汤匙（关注微信公众号：星妈厨房，查询1000款宝宝辅食&家常好菜！）

　　做法

　　1、将鸡洗干净，切成大小适中的块，然后放入沸水中略微焯烫，捞起。

　　2、将红腰豆洗干净，放入沸水中焯烫至断生，然后捞出，沥干水分。

　　3、将栗子去皮，洗干净之后，放入蒸锅中蒸熟，然后取出备用。

　　4、热油锅，放入姜片炒香，然后放入鸡肉，调入料酒，翻炒均匀。

　　5、然后倒入适量的清水，调入酱油和盐，盖上锅盖，焖煮半个小时。

　　6、半个小时之后，放入栗子和红腰豆一起，拌匀之后，接着焖煮半个小时。

　　7、等到食材熟透，红腰豆、栗子煮软之后，即可出锅。