应对孕期不适 营养跟到位

图片来源于太平洋亲子网

孕期不适：妊娠贫血

　　应对方案：吃点富含铁的食物。

　　孕期如果准妈妈常常有头晕、疲劳的感觉，那就要担心，可能是贫血。贫血严重时，不仅孕妈妈体内会氧气不足，胎宝宝也会觉得难受呢。

　　多吃富含铁质的食物  在日常预防和辅助治疗中，补铁最好的方法是通过食物，多吃含铁的食物，例如动物内脏、牡蛎、贝类等，其他的包括深绿色蔬菜、樱桃、葡萄等，都有良好的补铁功效。

　　对症营养素：维生素B12、维生素C、维生素E、蛋白质、铁等

　　对应食材：红肉、鸡蛋、奶酪、深绿色蔬菜等

　　推荐食谱：红烧牛肉

　　食材：

　　牛肉150克、姜10克、小棠菜50克、葱20克、胡萝卜50克、山药50克、酱油2汤匙、油1汤匙

　　做法：

　　1、将牛肉洗干净，切成小块。

　　2、将胡萝卜、山药削皮洗干净，切成片，分别加入沸水焯烫备用。

　　3、姜、葱洗干净，分别切成姜末和葱花。

　　4、热油锅，爆香葱花和姜末，加入酱油略微翻炒，然后加入牛肉、胡萝卜、山药、小棠菜，再加入100毫升水。

　　5、烧至收汁即可。

精彩推荐：

孕期补钙 冠军食材排排站

初冬温补 孕妈不用怕上火

粗粮搭配 准妈膳食更丰富