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3种肥胖程度的最佳减肥食谱

2014-12-03 出处:其他 作者: 佚名

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  减肥食谱一周瘦10斤,下面根据3种不同肥胖程度制定了对应的减肥食谱,让你对症减肥更有效。

3种肥胖程度的最佳减肥食谱

  (1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

  早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

  (2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

  (3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

  晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

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