孕晚期便秘 高纤维食物来帮忙

　　缓解孕晚期便秘的食物：水果类

    水果中也有不少纤维高手，如石榴（4.8克）、桑葚（4.1克）、梨（3.1克）、猕猴桃（2.6克）、鲜枣（1.9克）、芒果（1.3克）、苹果（1.2克）。中国居民膳食指南推荐，每人每天至少摄入200克水果。一些肠胃不好的老人或小孩可以把水果蒸熟后再吃，膳食纤维不会受到影响。需要注意的是，很多人喜欢喝果汁，榨汁时会把膳食纤维滤出，其实果渣最好也要吃掉。

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图片来源于太平洋亲子网

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　　准备食材：新鲜红枣20只，苹果1个。

　　做法：1、新鲜红枣20只，一个苹果清洗干净，再用开水略烫备用。

　　2、红枣倒入锅，加水用微火炖至烂透。

　　3、用小刀将苹果切成两半并去核，用搅拌机将苹果打成泥。

　　4、将苹果泥倒入锅中略煮即可。