孕晚期便秘 高纤维食物来帮忙

　　高纤维能增进胃肠蠕动，让你更有饱腹感，改善便秘，对于孕晚期便秘的准妈妈尤其好。事实上很少有人能够摄入足够多的纤维量，想要保持身材，女性每天大概需要摄入25克的纤维，而男性则需要至少35-40克的摄入量，但事实是现在平均每个人每天只摄入了15克的纤维。哪些食物属于高纤食物呢？小编这就带你一起来了解，让孕妈们远离便秘。

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图片来源于太平洋亲子网

　　缓解孕晚期便秘食物：主食类

    米饭和馒头是人们最常吃的主食，可如果顿顿不离它们，就不利于补充膳食纤维。现代生产工艺的进步，致使大米和面粉越来越精细，虽然做出来的食物口感更细腻，却流失了大量膳食纤维。《中国食物成分表》显示，每100克大米所含的膳食纤维仅为0.7克，比小米（1.6克）、鲜玉米（2.9克）、莜麦面（4.6克）、玉米面（5.6克）、黑米（3.9克）少很多。另外，杂豆类和薯类也富含膳食纤维，比如红小豆（7.7克）、绿豆（6.4克）、红薯（1.6克）。

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　　准备食材：红小豆400克、蜂蜜适量。

　　做法：1、红小豆挑去其中的杂质，加水浸泡一晚至豆子涨开。

　　2、倒去泡豆的水，将泡发的红小豆放入锅中，加入适量清水。

　　3、大火煮开后转中小火煮至豆子软烂即可。