5大类美食 缓解孕妈疲劳效果好

　　牛奶

　　很多孕妇在怀孕初期都会出现呕吐现象，有的人甚至不吃饭，但这样是不好的，造成胎儿的营养不良。缓解呕吐可以在清晨喝杯牛奶，吃完饭后，卧床休息20-30分钟，恶心时再吃几块饼干，恶心就会好一些。

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图片来源于太平洋亲子网

　　推荐食谱：红豆牛奶西米露

　　材料：红豆150克，冰糖适量，鲜牛奶250ml，西米100克。

　　做法：1、红豆下冰糖和少量水，将红豆煮熟。

　　2、水煮至快干，捞出红豆放凉后，放入冰箱冷藏。

　　3、鲜牛奶加糖混合均匀后，放入冰箱冷藏。

　　4、西米先用水泡30分钟，下锅内煮至透明色后捞出，用冷开水冲洗掉淀粉，放入事先冷藏好的鲜奶中。

　　5、吃时加入事先煮好并冰好的甜红豆即可。