5大类美食 缓解孕妈疲劳效果好

　　豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果孕妇体内缺乏铁质，就会贫血，并且经常感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

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图片来源于太平洋亲子网

　　推荐食谱：芝麻黑豆浆

　　材料：黑豆80克，花生米10克，黑芝麻10克。

　　做法：1、黑豆洗净后浸泡4个小时花生米洗净后浸泡1-2个小时黑芝麻洗净待用。

　　2、将泡好的材料放入豆浆机中，倒入清水，启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。