孕妈下肢浮肿 4道食谱有助舒缓

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图片来源于太平洋亲子网

预防孕期水肿 妈咪必牢记5要点

　　不管选择什么样的食物，要想预防孕期水肿，孕妈咪们在饮食上就要牢牢遵守5个规则，这样才能拥有一段健康快乐的孕期哦！

　　tips1.摄取高蛋白、低盐饮食：妈咪每天都应摄取优质的蛋白质，例如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品等，同时要减少盐分的摄入。

　　tips2.进食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。

　　tips3.少吃或不吃难消化和易胀气的食物：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等食物不易消化，孕妈咪常吃容易引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

　　tips4.摄取维生素B1或补充维生素B群：妈咪可以从食物中摄取丰富的维生素B从而缓解孕期水肿，如酵母、肝脏、全谷类、黄豆、小麦胚芽、马铃薯等，其中以动物性来源利用率较高。

　　tips5.摄取具利尿作用的食物：常排尿有助于减少体内水分的滞留，被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子、薏仁等，同时要减少摄取高糖食物。

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