孕期5个苦夏症状 美食应对有方

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图片来源于太平洋亲子网

苦夏症状5：疲倦无力

　　典型症状：怀孕本身是件辛苦的事，加上夏天炎热，使得孕妈咪更容易感到疲劳、懒散、浑身无力、无精打采、四肢乏力，疲倦感如影随形，怎么也摆脱不掉。

　　饮食方案：

　　1、补充维生素B。适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类主食、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等，这些可以帮助孕妈咪消除疲倦感。

　　2、 针对性补铁。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妈咪血液总量会增加，为的是保证供给宝贝足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妈咪会感到极易疲劳，所以通过瘦肉补充足够的铁就极为重要。

　　补铁健身食谱：黄金肉脯蛋

　　准备食材：猪肉馅100克、南瓜2只、鸡蛋2个、胡萝卜1小块、藕1小块、鸡蛋白1只、色拉油少许、食盐少许、酱油少许、葱少许、花椒粉适量。>>>去美食图库查看黄金肉脯蛋的做法

　　做法：

　　1、肉泥加酱油、盐、花椒粉、蛋清1只、油拌匀，腌制30分钟备用。

　　2、胡萝卜和藕擦成碎准备好。

　　3、加入擦成碎的胡萝卜和藕拌匀。

　　4、往餐具塞入肉泥，8分满，上锅蒸30分钟。

　　5、取出后各打入一个鸡蛋。继续上锅蒸2-3分钟即可。

　　6、上面可撒少许香葱碎，淋上少许酱油。

　　小编TIPS：黄金肉脯蛋，对于孕妈开胃非常好。孕期适量吃蛋，对于孕妇身体健康和胎儿的发育都有重要意义。