5·20营养日 学龄前BB饮食指南
2013-05-17 16:57:58出处:PCbaby作者:小顿
学龄前儿童饮食指南 从学龄前儿童的身体状况来说,“一日三餐两点”制是最好的。 点击图片进入下一页>>
图片来源于太平洋亲子网 学龄前儿童胃容量小,肝脏中糖原储存量少,又活泼好动,容易饥饿。应该通过适当增加餐次来适应学龄前儿童的消化功能特点,所以以“一日三餐两点”制为宜。 通常情况下,早餐提供的能量约占30%(包括上午10点的加餐),午餐提供的能量约为40%(含下午3点的午点),晚餐提供的能量约占一日的30%。妈妈在给小朋友进行膳食安排时,不妨牢记四个学龄前宝宝饮食原则:1、食物多样,谷类为主;2、多吃新鲜蔬菜和水果;3、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;4、每天喝奶,常吃大豆及其制品。 具体内容可以参考下面表格: 学龄前儿童饮食指南 | 膳食四原则 | 提供的营养 | 代表食物 | 食物多样化,谷类为主 | 碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素等。 | 大米、挂面、花卷、馒头等。 | 多吃新鲜的蔬菜和水果 | 蔬菜是提供微量营养素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。 水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。 | 蔬菜:白萝卜、黄瓜、茄子、西红柿、冬瓜、彩椒、圆白菜、莴笋、莲藕、小白菜、花菜等; 水果:苹果、梨、桃、鲜枣、葡萄、橘子、香蕉、芒果、火龙果、菠萝、西瓜等。 | 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 | 优质蛋白质、脂溶性维生素和矿物质的良好来源。 | 猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉、虾等。 | 每天喝奶,常吃大豆及其制品 | 奶类含有优质蛋白质、维生素A、核黄素和钙; 大豆含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。 | 鲜奶、酸奶、黄豆、豆腐等。 |
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