孕妈不超重 8个饮食习惯不能少

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图片来源于华盖

孕妈过重要减肥？

　　很多妈咪一定会问了：“既然我体重超标，我就要减肥吗？这会对宝宝的成长发育有影响吗？”小编暂时不告诉您答案，先来给您看看日本肥胖孕妈的每日饮食计划：

　　每天吃鱼和肉的量必须控制在手掌大小，厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，脱脂的最好；鸡蛋必须白水煮；面包2切片，不能吃含果酱或者奶油的；饮料最好喝水和乌龙茶；苹果一天半个；米饭一小碗；青菜可以多吃，但是必须水煮；一日三餐，不可加餐。

　　很多孕妈看到了这样的“魔鬼式”的饮食计划，是不是都发愁了呢？不过妈咪们要注意了，日本孕妈虽然吃得少，但并不等于她们在减肥。孕妇减肥是万万不可取的！超重的孕妈，必须制定严格的营养饮食计划，在减少摄入高脂肪、高热量、高碳水化合物食物的前提下，一定要保证每天摄入足够的营养。

　　在日常饮食中，超重孕妈要保证蛋白质、维生素和矿物质的营养摄取，尽量减少热量的增加。比如烹饪牛肉时，清炖牛肉与放了糖和酱油的红烧牛肉相比，即使补充给我们的铁、蛋白质等营养含量一样，但清炖牛肉的卡路里却少了很多。所以，对于超重的孕妈咪们来说，有一个良好的饮食习惯才是最重要的。