五种早餐组合 这样吃健康100分

　　不正确的早餐组合，会让你的健康受伤害。营养健康早餐，要自己来搭配，以下5种早餐组合，是最为常见的，但它们都各有其营养陷阱，健康早餐食谱，小编来帮忙。

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一、面包牛奶族

　　营养陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。

　　如何健康吃

　　1. 少吃夹馅面包，其热量、油脂量比起白面包更高。

　　2. 想吃甜面包，不妨选择全麦吐司抹1 小匙果酱，但要避免每天涂抹奶油、花生酱等，否则会增加反式脂肪的摄入。

　　3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。