运动量

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　 运动不足的危害

　最新的研究表明，即使是三岁大的儿童也可能存在运动不足的问题，婴儿运动不足可能影响到他们的发育、成年后冒很多患病的风险，甚至对心理的发育、行为方式以及学习能力等都可能产生不利影响。

　在最近的一次对学龄前儿童运动量的严格跟踪研究中，科学家们发现，三岁大的儿童平均每天的运动量只有20分钟，远远低于在他们那个年龄阶段科学家们所推荐的运动量。科学家们所推荐的每天1500卡。

　 运动不足的原因

　面临孩子们摄入的热量和消耗的热量不均衡这个问题时，专家们认为，主要的原因是孩子们运动量不足。只有两种原因可以解释这个问题，运动量太小了或是吃得太多。没有证据表明孩子们吃得太多。青春期的孩子可能吃得比以前多了，但是3岁左右的小孩吃得比以前更少了。

　现在孩子们在每天醒着的9到10个小时的时间内几乎不怎么运动。如果他们或许会不断地和父母或者和小伙伴们说话，但是如果他们只是休息或者睡觉的话，就会运动不足，无法使所消耗的热量超过他们所应该消耗的热量。

　这些孩子每天花在运动上的时间平均只有20分钟。运动的方式可能会让他们感到稍微有点热，稍微有点呼吸急促。比如绕圈跑步，和一个成年人保持同样的速度行走，以及大多数的户外运动等。

　现在更多的人选择自驾车旅行，有时候将孩子放进婴儿车推着他们走，其实，在很多时候，完全可以让他们自己走一走。

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　 科学安排宝宝户外运动量

　根据孩子不同的年龄、体质的不同、环境温度温差的大小，运动要遵循循序渐进的原则，既要慢慢适应，比如说天气比较冷的时候，每天分几次带孩子出去，每次出去的时间比较短一些，这样虽然麻烦一些，但孩子容易适应。天气比较好，中午阳光比较足的时候，户外活动时间可以适当长一些。举例来说，三个月以内的孩子，抱着孩子出去几分钟就回来，连续三天以后就可以出去的时候走得慢一点，五到十分钟，再几天以后出去二十分钟就没有问题，当然要根据天气情况。如果坐电梯、下楼梯，有过堂风的时候一定要注意将孩子包裹好，这些细节方面也很重要。风大的时候一般不出去。其时循序渐进包括孩子所有的方面，如辅食添加、习惯的改变等等。

　 水中健身

　水中健身、游泳是孩子最好的运动方式。它不仅可以锻炼孩子的协调性、平衡感，还能增强肠胃消化功能，对治疗小儿腹泻有帮助。在医院有护士帮助孩子做水中操，父母也可以带孩子到游泳池做下面这套针对出生1个月到4岁儿童的“亲子水中健身操”。

　一、适合1—12月的孩子

　运动方式：给孩子带上游泳圈后，轻轻放在水池中。父母双手握着孩子的上臂，按节拍前后摆动其上臂，小角度地做圆周外展。

　目的：锻炼孩子上臂关节。

　注意事项：拉孩子上臂做圆周外展时角度不要过大，30度即可。

　运动量：8至10次，做2组

　二、适合1岁以上孩子

　运动方式：父母坐于池边，双手托住孩子腋下，做小臂屈伸动作。

　目的：锻炼孩子的平衡感，打消对水的恐惧。

　注意事项：托住小宝宝的手要抓牢，让其在水中任意蹬腿。

　运动量：10至20次，做2至3组。